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30代物忘れが酷いのは認知症?確実に記憶力を上げる3つの方法

物忘れが増えてきた時に見直したい記憶する習慣 (1)

 

最近20代の頃に比べて物忘れが多くなってきた…そんなことはありませんか?

30代に入ってから記憶力の低下を実感することが増えてくるといいます。

現にわたしも30歳に近づくにつれ、ついさっきのことが瞬時に思い出せなくなってきました。

大切な鍵をどこかに置いた記憶はあるのに、場所が思い出せないんです。ほんの1分前なのに。

そこには意識的、無意識的に行動していたかが関わってきます。

今回は無意識で行動して忘れっぽい、という例でご紹介していきます。

人の脳は短期記憶に弱い

人の脳で短期記憶を司るのは海馬です。海馬は脳の情報を取得する入り口と言われ、短期記憶をメインに稼働さています。

その中でも発達障害(ADHD等)の人たちは生まれながらに海馬の容量が小さいがために、ミスを繰り返している、と言われています。

短期記憶は、パッと思いついた考えや右から左へ聞き流した情報など意識していない、”無意識の記憶”に分類されます。

なのですぐに忘れてしまうのです。

長期記憶に置き換わるとしたら、子どもの頃のように感情が大きく動いた時や、強く印象に残る物に関連して思い出す、心に衝撃を与えた場合です。

記憶力が低下する外的要因

ストレス

ストレスを溜め込みすぎると思考する力が失われていきます。
精神面の疲れはすなわち脳の疲れ。
わたしも2社目を退社に追い込まれた時、まともに思考する力は残っていませんでした。

ストレスの原因が環境にありそれを取り除けないならば、ストレスは蓄積されメモリーはキャッシュだらけ。

新しい情報が入ってきません。
外的要因を取り除く行動が必要です。

老化

脳のピークは人により違います。まぁ当たり前ですね。ちょっと物忘れが多くなった?とお思いなら安心して下さい。

ただあなたが年取って老化してきてるだけです。

認知症

物忘れは認知症の初期とも言われています。しかし物忘れと認知症には確実に違いがあります。
それは思い出せるか思い出せないか。

認知症は”したことを忘れる”のです。
まだあなたが行動を振り返って思い出せるのならば、まだ大丈夫です。

無意識にする物忘れを防ぐ方法

パッと思いついたらすぐにメモをとる

夢を見た時のようにパッと出てきた思考は散りやすいです。

パッと脳裏で考えが浮かぶ

メモを取る(アウトプットする)

メモを読む(正式にインプットする)

インプットしたら意識して覚えておく

今から必ず●●をするのだと意識し、予備でメモを持っていれば忘れることはないでしょう。

パッと思いついてもすぐには行動しないで下さい。メモを取らないで行動すると、また別の情報が頭に流れてきたら目的がすり替わってしまいます。

大切なものは保管場所を決めておく

例えば、金庫の鍵を持っていて、少し隣の部屋へ行くつもりでそこに置いていったとします。

用事が終わって戻ってみれば金庫の鍵はない。
あれ?どこに置いたんだっけ…?

これが物を無くしたりするよくあるパターンです。無意識に行動していたら、こんなことの繰り返しです。

金庫の鍵ですよ?無くしたら最悪じゃないですか。

それが普段からポケットに鍵を入れる習慣を作っておけば、悩む必要もなくなるんです。

大切なのは、必ず”保管場所を決めておく”ということです。

家の鍵、携帯電話、財布、もろもろの大切な物も家の中では普段の置き場を決めておきましょう。

そうしたら、気付いたら「あれ!?ない!」を少し防ぐことが出来ます。

記憶力を上げる方法

わたしが思うに記憶力に一番繋がるのは、人の欲望です。

覚える事に執着するきっかけを作る

いやいや覚えたってすぐに忘れてしまうのは当たり前です。
わたしもブログを始める前は正直登録販売者の知識取得には意欲的になれませんでした。

それが、”登録販売者の知識を元に記事を書く”と決めてからは常にネタを求めて勉強するようになりました。

職場の知識に関してはすぐに思い出せるようになりつつあります。

または恋をするというのもありでしょう。
女性は特に恋した相手に気に入ってもらいたい、綺麗になりたいという思いからあらゆる知識に貪欲になります。

これは、短期記憶を長期記憶に変える方法に分類されます。要は感情が強く動くきっかけを作ればいいのです。

欲望の力って偉大だ。

何かに関連付けて覚える

これがまぁ、1番確実でしょうね。1度忘れてしまうとしても、関連付けた物を見ればすぐに思い出せますから。

ただし、その時の状況は覚えていても固有名詞を忘れていることがよくあります。

覚えにくい名前であれば、自分なりに覚えやすいあだ名を付けて覚えておくといいですよ。

意識する習慣をつける

長期記憶する必要がないものなら、メモを取って目的が完遂されるまでは別の情報を意識して遮断するといいでしょう。

それか怪しい人みたくひたすらブツブツ復唱する。

注意
ADHDの場合は、興味のあることに最も短期記憶の力が発揮されます。いわゆる過集中。
良いことも悪いことも振り幅が大きいので、難しいですがそこをコントロールしていく必要があります。

おすすめしたい記憶力アップのサプリ

忘れるもんか

またダイレクトな名前だなあ、と職場で思いました。中高年以降の人を対象としているようです。

が、別に若い子が使ったって問題ありません。

ただ中高年に比べてまだ記憶力がある方なので、サプリを飲んでも実感は湧きにくいでしょうね。

わたしが『忘れるもんか』をおすすめする理由は、記憶障害の回復に良いとされる成分が4つ入っているからです。

あとメインの成分が特別だから。

有効成分
機能性表示食品

ホスファチジルセリン…
大豆由来の記憶力(言葉を思い出す力)を維持する成分。このホスファチジルセリンを含んだ機能性表示食品は『忘れるもんか』が初となります。

 

イチョウ葉エキス末…
記憶障害などに良いとされる成分。
イチョウの緑色の葉っぱから抽出したもの。
国により抽出方法には差があり、品質もバラバラな物が多い。

出来れば国産をオススメします。

 

DHA含有精製魚油…
DHA(ドコサヘキサエン酸)はイワシ、サバなどの脂が乗ってる魚肉から精製されたもの。

成長過程ではとっても大切です。

魚の目玉を食べると頭が良くなるよ〜って昔よく言われましたよね、ズバリそれです。
DHAは記憶力を良くする、と言われています。

 

松樹皮…
海外で大切に育てられた松のエキス。
視力の改善にも効果あり。強い抗酸化力があります。

日常のミスの原因は記憶力にある?

例えば仕事でミスをしたとして。

あの時はイライラしていたから、あの時はたまたま部長が急に仕事を持ってたから…

などミスの理由を外に求める癖はやめましょう。
絶対にミスをした原因は自分の行動にあります。まずは自分の行動を振り返りましょう。

そして行動した中で、どのタイミングでやってしまったのかを見つけます。

まずは同じ状況にならないように、机の配置を変えるなど環境を変えてみる。

人は同じ状況だとミスを繰り返してしまう生き物です

環境を変えると視点も若干変わるので、それが助けになるでしょう。

またサプリで内側から補ったり、覚え方を工夫するなどしてみて下さい。

まとめ

為になる情報をお届け出来たでしょうか?

わたしもほんっとに最近思い出せなくて困りました。まだ27なのに…

あとは食べる時によく噛むと頭の働きが活発になる、とも言われていますね。

頭のためにも柔らかい食べ物ばっかり食べてちゃ駄目ですよ!

モギたん

クロスワードパズルもいいかもね!

またね!